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        歡迎來到山東國康!主要設備:母乳分析儀、超聲波母乳檢測儀以及兒童膳食營養分析儀等.

        兒童營養膳食分析系統解讀3-6歲兒童膳食指南要點合理健康減油膳食更美味

        作者:超聲母乳分析儀廠家 發布時間:2022-05-30 11:16:36點擊:

               兒童營養膳食分析系統解讀3-6歲兒童膳食指南要點合理健康減油膳食更美味


               世界衛生組織建議健康成年人每天食用食用油不超過25克。


               調查顯示,中國居民平均每天攝入食用油42.1克,遠遠高于目前的建議水平,26%的居民每天消費食用油超過50克。

        兒童營養膳食分析系統解讀3-6歲兒童膳食指南要點合理健康減油膳食更美味

               減油不是一味的“脫油”,科學的減油需要我們學習必要的減油知識。


               3-6歲兒童膳食指南要點合理健康減油膳食更美味


               1. 定量控油和總量控制。


               將全家每天要吃的食用油倒入校準過的控制油鍋中,食用油從控制油鍋中取出,家庭用油定量控制總量即可。


               2、多用少油的烹調方法


               烹煮食物時,盡量選擇不使用或少量用油,如蒸、煮、燉、燜、水滑中心、涼拌、快火炒等。使用不粘鍋、烤箱、電烤盤等炊具,可減少油量。

        兒童營養膳食分析系統解讀3-6歲兒童膳食指南要點合理健康減油膳食更美味

               3.少吃油炸食品


               不吃油炸食品,或減少食用次數,如炸雞腿、薯條、炸雞翅、油條等;外出就餐時,主動要求餐廳少放油、少炒菜。


               4、少用動物脂肪


               建議減少動物脂肪的用量和使用頻率,或以植物油代替;植物油最好互換使用。


               5. 限制反式脂肪攝入


               飲食中的反式脂肪酸主要來自人造黃油、起酥油、人造黃油等。奶油蛋糕、面包等西式糕點、餅干、餅干等烘焙食品、薯條、炸雞塊等油炸食品、巧克力糖果、冰淇淋等加工食品。反式脂肪建議每天不超過2g。


               6. 不要喝蔬菜湯


               炒菜時,部分油脂會留在湯里,所以建議不要喝湯,也不要吃湯飯。


               7. 閱讀營養清單。


               在超市購買食物時,應選擇低脂肪和不含反式脂肪的食物。如果有氫化油、人造黃油、起酥油等,說明該食品含有反式脂肪酸。



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